Besser schlafen mit Sebastian Kneipp
Jeder Zweite ist von Schlafstörungen und Schlaflosigkeit betroffen. Die Folgen: Tagesmüdigkeit und mangelnde Leistungsfähigkeit bis hin zu massiven gesundheitlichen Problem. Doch Kneipp’sche Hausmittel können helfen – Pflanzenkraft lässt uns oft ganz schnell wieder herrlich schlummern.
Ein Drittel unseres Lebens verbringen wir schlafend. Ein guter Schlaf ist in Sachen Gesundheit fast die halbe Miete, denn die Ruhezeit von durchschnittlich sieben bis acht Stunden gibt Körper und Geist die Möglichkeit zur Regeneration. Leider ist unser Schlaf oft alles andere als gut, und wir stehen morgens noch müder auf, als wir abends zu Bett gegangen sind. Das macht nicht nur müde und schlechte Laune, sondern führt auf längere Sicht auch zu psychischen und physischen Schäden. Aber was tun, wenn schon das Einschlafen nicht und nicht gelingen will oder man so unruhig schläft, dass man immer wieder aufwacht?
SEBASTIAN KNEIPP: DIE BESTEN HAUSMITTEL FÜR BESSEREN SCHLAF
MELISSE wirkt harmonisierend und entspannend und zählt zu den ältesten bekannten Heilpflanzen. Heute wird sie hauptsächlich zur Beruhigung, bei Schlafstörungen und Nervosität eingesetzt. Ein Melissentee schmeckt vollmundig und intensiv und hilft nervösen Menschen, die schlecht abschalten können. Vier Wochen lang täglich drei Tassen trinken.
Schlummertrunk Melissenmilch 1 TL Zitronenmelisse mit ¼ l heißer Milch übergießen und 10 Minuten ziehen lassen. Mit etwas Honig süßen. Am Abend vor dem Schlafen genießen.
KAMILLE ist eine der beliebtesten Heilpflanzen – mit einer mannigfaltigen Wirkung: krampflösend, entzündungshemmend, wundheilend und beruhigend. Das klassische Frauenheilmittel ist gleichzeitig ein klassisches Kraut für Kinder. Die zarte Blüte kann auch Nerven und Darm beruhigen.
Gute-Nacht-Tee 1 gehäufter TL Kamillenblüten mit ¼ l heißem Wasser übergießen, 10 Minuten ziehen lassen, abseihen. Mit Honig süßen und etwas Milch einrühren.
BALDIRAN ist der klassische Schlafhelfer. Pfarrer Kneipp schrieb ihm eine beruhigende Wirkung zu und verordnete ihn bei Schlafstörungen und nervös bedingten Krankheiten. Heute belegen zahlreiche wissenschaftliche Studien, dass Baldrian die Einschlafzeit verkürzen und die Schlaftiefe positiv beeinflussen kann.
Baldriantee 2 TL Baldrianwurzel mit ¼ l Wasser kalt ansetzen. Am besten über Nacht ziehen lassen. Tags darauf den Tee leicht erwärmen und abseihen. Zwei Tassen täglich trinken.
Schlafkissen Baldrianwurzeln, Hopfenzapfen, Kamille, Melisse, Lavendel und Anis oder Fenchel zu gleichen Teilen mischen. Die Kräutermischung in ein Leinensäckchen füllen und zum Schlafen auf den Polster legen.
MANDELN enthalten wie Kakao, Cashewkerne oder Walnüsse eine Menge Tryptophan. Diese Aminosäure ist zuständig für die Bildung des Hormons Serotonin – und guter Schlaf hängt entscheidend davon ab, ob ausreichend Serotonin gebildet wird.
Mandelmilch für guten Schlaf 20 g Mandeln in einer Kaffeemühle fein zerreiben, in ein Glas mit lauwarmer Milch geben, verrühren und gut durchmixen. Eine Stunde vor dem Zu-Bett-Gehen schluckweise trinken.
WASSER wurde schon im antiken Rom zur Heilung benutzt. Pfarrer Kneipp hat die Wirkung von Wasseranwendungen wiederentdeckt und um eigene Erkenntnisse ergänzt. Bis heute wird die Hydrotherapie zur Vorbeugung und Behandlung von akuten und chronischen Beschwerden angewendet – auch bei Schlafstörungen.
Leibwaschungen zählen zu den mildesten Anwendungen der Kneipptherapie. Sie dienen der Stärkung des gesamten Organismus und der gezielten Unterstützung bei Schlafschwierigkeiten und Verdauungsproblemen sowie zur Fiebersenkung. Allerdings: Nur Regelmäßigkeit führt zum gewünschten Erfolg. Und so wird’s gemacht: Den Bauch im Uhrzeigersinn, rechts beginnend, mit einem kalt-feuchten Waschlappen kreisförmig massieren. Den Waschlappen wenden, sobald er sich erwärmt hat, und den Vorgang mehrmals wiederholen (ca. 40 Umkreisungen). Wird die Bauchwaschung im Liegen durchgeführt, kann sich der Bauchmuskel besser entspannen. Tabu bei Harnwegsinfektionen und Frösteln.
Ein warmes Vollbad ist geeignet, die körperlichen und seelischen Anspannungen des Tages vergessen zu machen und sich für eine erholsame Nacht vorzubereiten. So geht’s: Die Wanne mit heißem Wasser (zwischen 37 und 42 °C) füllen und für max. 20 Minuten darin baden und genießen (vor oder nach einer Mahlzeit eine mindestens einstündige Pause einhalten). Die Anwendung mit einer Kaltwaschung oder einem Abguss beenden. Anschließend im Bett Nachruhen. Tabu bei Krampfadern oder Neigung zu Venenentzündungen, niedrigem Blutdruck, Herzschwäche und entzündlicher Arthritis.
Heublumenbad 3 Handvoll Heublumen mit 3 l Wasser übergießen, zum Kochen bringen und ca. 30 Minuten ziehen lassen. Gefilterten Aufguss dem Badewasser zufügen. Badetemperatur 38 °C, Badezeit 20 Minuten.
