Übung für das tägliche Lächeln
Egal wo du gerade bist: Beginne dein Gesicht zu entspannen. Dein Unterkiefer ist ganz locker. Öffne deinen Mund leicht. Deine Zunge liegt locker in der Mundhöhle. Beginne ganz sanft durch den Mund ein- und auszuatmen. Atme – anders als beim Yoga – nicht kraftvoll und tief, sondern ganz flach und ruhig. Entspanne dich mehr und mehr. Lasse deinen Körper einfach atmen, bis der Atem ganz natürlich und weich ist.
Sobald du spürst, dass du immer ruhiger wirst, stelle dir vor, wie du innerlich zu lächeln beginnst. Ein Lächeln, das aus deinem Bauch und deinem Herzen kommt und sich in deinem ganzen Körper ausbreitetet. Du kannst gar nicht anders. Dein Gesicht macht es ganz von allein. Die Mundwinkel ziehen leicht nach oben. Erst zart, sanft und zerbrechlich, bis du richtig breit grinst.
Wenn du dieses innere Lächeln einmal erlebt hast, hast du ein wertvolles Werkzeug entdeckt, das dir helfen kann, glücklich zu bleiben. Gerade wenn du das Gefühl von Zuversicht und Hoffnung vermisst, schließe deine Augen und aktiviere dein inneres Lächeln wieder neu.
Durch diese kleine Übung können wir in uns selbst einen Zustand von tiefer Entspannung und innerer Harmonie herstellen. Diese „lächelnde Energie“ leiten wir ganz bewusst durch den Körper, wir kommen mit uns selbst auf wertschätzende Weise in tiefen, liebevollen Kontakt. In unserem Herzen wachsen Liebe und Freude. Glückseligkeit strömt durch unseren Körper, wir spüren uns erfrischt und lebendig, nehmen die Welt rund um uns viel positiver wahr und können ihr mit mehr Liebe und Respekt begegnen.
Foto: (c) tinski 7 Gründe, häufiger zu lächeln
- Lächeln macht sofort gute Laune
Lächeln ist nicht nur ein Ausdruck, sondern auch ein Auslöser von Freude. Unserem Gehirn ist es vollkommen egal, ob es einen Grund für das Lächeln gibt, dahinter steht die sogenannte Facial-Feed-back-Hypothese. Sie besagt, dass Gesichtsmuskelbewegungen das eigene emotionale Erleben beeinflussen: Auch wenn du nur grundlos vor dich hin grinst, fühlst du dich augenblicklich besser. Die am Lächeln beteiligten Muskeln signalisieren deinen grauen Zellen: Es wird gelacht - Glückshormone los!
- Lächeln macht sympathischer
Diesen Effekt kann man ganz leicht im Alltag beobachten. Betrachte verschiedene Menschen in deinem Umfeld: Einige lächeln, einige machen ein ernstes Gesicht. Wer ist dir auf Anhieb sympathischer? Genau! Ein Lächeln spricht andere Menschen an, signalisiert Offenheit, Ehrlichkeit und Vertrauenswürdigkeit. Zudem steigen Menschen, die häufiger lächeln, im Ansehen ihrer Mitmenschen.
- Lächeln lindert Schmerzen
Die beim Lächeln ausgeschütteten Endorphine sorgen zum einen für Glücksgefühle, aber sie wirken auch entzündungshemmend, schmerzstillend und angstlösend. Wer unter leichten Schmerzen leidet, kann diese also "weglächeln", der Blutdruck sinkt, die Verdauung wird angeregt und wir schlafen besser. Noch Stunden nach einem Lachanfall
ist die Zahl der natürlichen Killerzellen im Blut erhöht, was die Abwehr von Krebs und Herzkrankheiten unterstützt.
- Lächeln macht kreativ
Das Gehirn belohnt Lebensfreude mit gesteigerter Denkleistung und neuen Sichtweisen. Stehen wir einer neuen Aufgabe offen und lächelnd gegenüber, fällt es uns leichter, kreativ zu sein und neue Ideen zu entwickeln. Wir sind motivierter, produktiver und engagierter.
- Lachen berauscht
Finden wir etwas so richtig witzig und lachen, schüttet unser Gehirn das Glückshormon Dopamin aus. Wir werden euphorisch und fühlen uns richtig berauscht. Ja, so ein Lachflash hat es in sich!
- Wer lächelt, sticht aus der Masse heraus
Es ist leicht, in einer Menschenmenge unterzugehen und nicht bemerkt zu werden. Ein einfacher Trick dagegen: Lächeln! Schon seit Urzeiten versucht der Mensch zwischen Freund und Feind zu unterscheiden. Wer lächelt, ist ein Freund, von ihm geht keine Gefahr aus. Er wird eher angesprochen und man merkt ihn sich leichter.
- Lächeln verlängert das Leben
Eine chinesische Weisheit besagt: „Jede Minute, die man lacht, verlängert das Leben um eine Stunde.“ Und da ist was dran! Humor ist eine Charakterstärke, die uns das Leben erleichtert. Durch ihn kommen wir mit widrigen Situationen des Alltags wie Krankheit und Verlust besser zurecht, verfallen weniger in Stress und negative Gefühle und können dadurch auch den Alterungsprozess positiv beeinflussen.
Blick ins Buch
- Sandra König
- Auf die Plätze, Lächeln, los!
- Wieder mehr Energie für alles, was du liebst
Wie eine kleine Bewegung unser Leben ändert
Ein Lächeln ist die kürzeste Verbindung zwischen zwei Menschen. Radiomoderatorin Sandra König hat dem noch einiges hinzuzufügen: Ein Lächeln wirkt auch nach innen und wenn wir es zulassen, dass es sich dort ausbreitet, können wir unser inneres Strahlen (wieder-)finden und kultivieren.
Wer mit sich selbst so sanft und liebevoll umgeht, gelangt zu mehr Leichtigkeit, Gelassenheit und Souveränität im Umgang mit dem eigenen Ich, den anderen – und den Wirrnissen des Lebens. Unterstützt durch gesundes Soulfood, sanfte Bewegung wie Yoga, viel Licht, Liebe und Lebensenergie machen wir uns auf den Weg zu jenem Glow, den die Autorin in ihren Radiosendungen sogar über den Äther bringt.
• Mit QR-Codes zu den angeleiteten Meditationen der Autorin
"Wenn schon denken, warum nicht gleich positiv?“ ist Königs Motto, das sich durch ihr zweites Buch zieht [...]. Darin verrät die beliebte Radiomoderatorin und Mutter zweier Kinder ihre persönlichen Tricks für mehr Energie und Lebensfreude. Davon lassen wir uns gerne anstecken!. - NEWS Lust auf Leben
Es gibt simple Wege, wie man im Leben neue Energie tankt und den Alltag mit Leichtigkeit bewältigt. Sandra König stellt sie Ihnen in ihrem neuen Buch vor. - MADONNA
Bereichernd. Nach ihrem ersten Besteller "Guten Morgen, Leben!" begeistert Ö3-Moderatorin und Yoga-Lehrerin Sandra König, [...], nun mit ihrem nächsten Buch, das wieder mehr Energie für alles, was wir lieben, verspricht. - look! Wienlive
In ihrem neuen Buch [...] beschreibt die beliebte Ö3-Moderatorin unter anderem, warum es so wichtig ist, sich selbst anzunehmen, wertzuschätzen und zu lieben. "Nur dann kann unser inneres Licht richtig strahlen", so König. - Oberösterreicherin
Sandra König ist Radiomoderatorin und Yogalehrerin. Für die Mutter von zwei Kindern startet der Tag kurz vor vier Uhr früh: Im Team der erfolgreichsten Morgenshow Österreichs weckt sie das Land.
Sandra hat Publizistik und Germanistik studiert und betreibt in Klosterneuburg bei Wien ihr eigenes Yogastudio. Dass sie ihre zahlreichen Aufgaben mit so viel Freude und Energie meistert, verdankt sie gerade auch ihrer Leidenschaft für Yoga und Meditation.
Blick ins Buch
Auf die Plätze, Lächeln, los!
