Lassen Sie locker

Augenprobleme hängen oft mit Anspannung, beruflichen und privaten Belastungen, hochkonzentrierter Arbeit, dem Druck, etwas zeitgerecht fertigstellen zu müssen, Überanstrengung und Nervosität zusammen. Es ist nicht immer möglich, sein Leben so umzustellen, dass die Ursachen von „Sehstress“ abnehmen oder verschwinden. Es lohnt sich aber jedenfalls, regelmäßig Zeit für die Entspannung der Augen aufzuwenden und in den Tagesablauf einzubauen.

Gönnen Sie den Augen Lichtpausen
Palmieren entspannt das Auge durch den zeitweiligen Ausschluss von Licht und trägt durch den Wechsel von Hell auf Dunkel zur Regeneration des Sehpurpurs in den Sehzellen der Netzhaut bei. Palmieren kommt vom lateinischen palma („Handteller“), und mehr als den brauchen Sie nicht für diese Übung.

So geht’s:
Die Hände kurz aneinanderreiben, damit sie leicht angewärmt sind. Stützen Sie sich im Sitzen mit den Ellenbogen auf einen Tisch, legen Sie die Finger beider Hände übereinander und die Hände über die Augen. Die Finger ruhen auf der Stirn, die Handteller auf den Wangenknochen. Die Handflächen bilden eine Höhle und liegen nicht auf den Augen auf. Die Augen schließen. Tief ein- und ausatmen. Nach einer Minute die Hände langsam entfernen, dann die Augen langsam öffnen und dabei blinzeln. Ideal auch für müde Augen bei der Bildschirmarbeit. Am besten mindestens einmal pro Stunde.

Blinzeln lockert den Blick
Menschen mit Sehfehlern blinzeln oft zu wenig oder zu verkrampft, wenn sie sich beim Sehen zu sehr anstrengen müssen. Wenn wir am Computer arbeiten, „vergessen“ wir zu blinzeln, weil wir in der Regel konzentriert auf den Bildschirm blicken und den Blick nicht umherschweifen lassen. Trockene Augen mit all ihren Begleiterscheinungen sind die Folge. Mit bewusstem Zwinkern können Sie „blinzelbewusst“ werden, Verkrampfungen lösen und dafür sorgen, dass die Augen besser benetzt werden.

So geht’s:
Stellen Sie sich einen Schmetterling vor, der langsam und sanft mit den Flügeln schlägt und sie zwischendurch schließt. Versuchen Sie, das mit Ihren Lidern nachzumachen: Blinzeln Sie sechsmal locker mit den Lidern, dann schließen Sie Ihre Augen sanft für ein paar Sekunden, danach wieder sechs Lidschläge und so weiter – eine halbe bis eine Minute lang. Zusätzlich gelegentlich die Augen fest zukneifen, das verbessert die Funktion der Lider durch die Stärkung der Gesichtsmuskeln. Am besten immer dann anwenden, wenn man versucht ist, sich die Augen zu reiben.

Als Alternative zum „Schmetterlings-Blinzler“ können Sie auch den „Kolibri-Blinzler“ einsetzen, angelehnt an den schnellen Flügelschlag eines Kolibris. Schlagen Sie Ihre Augenlider eine Minute lang so schnell und locker wie möglich auf und zu. Nach einer kurzen Pause wiederholen.