Wie man die Haut jung erhält
Auch wenn es um die Haut geht, gilt: Je eher Sie mit einem gesunden Lebensstil beginnen, desto besser. Am allerbesten Sie starten, bevor sichtbare Alterungsprozesse eingesetzt haben!
Sonnenschutz!
In Sachen „weniger Falten“ ist das oberste Gebot klar und schnell mit einem einzigen Wort umrissen: Sonnenschutz! Baden Sie nicht zu lange in der Sonne und verwenden Sie ausreichend Sonnencreme! Die Zeiten, in denen es zum guten Ton gehörte, möglichst lange in der Sonne zu brutzeln, sind Gott sei Dank vorbei.
Meiden Sie: Umweltgifte, Tabak und Alkohol …
… zumindest so gut wie möglich. Umweltgifte wie Feinstaub, Schwermetalle oder kleinste Plastikteilchen können die Hautbarriere durchdringen und so Schäden an und in der Haut verursachen. Tabak und Alkohol sorgen für eine Zunahme an freien Radikalen in unserem Körper, was wiederum den oxidativen Stress der Haut erhöht.
Wenig Stress und viel, aber nicht zu viel Bewegung
Haben Sie schon einmal einem Extremsportler (z. B. einem Ironman-Triathleten) oder einer Extremsportlerin beim Start
und beim Ziel ins Gesicht geschaut? Diese Menschen scheinen in dieser kurzen Zeitspanne um Jahre zu altern. Extreme körperliche Aktivitäten führen zu einer massiven Belastung mit freien Radikalen – auch in unserer Haut. Und das lässt uns schnell älter aussehen. Regelmäßige Bewegung und ein aktiver Lebensstil sind Gold wert, übertreiben Sie es aber bitte nicht!
Gesundes Essen - weniger falten!
Es ist wissenschaftlich belegt, dass Frauen hinsichtlich der Faltenbildung von einer gesunden Ernährung stärker profitieren als Männer. Außer Frage steht auch, dass die Telomerlänge und damit letztendlich der Zustand der Haut durch unsere Essgewohnheiten beeinflusst werden. Eine Ernährung mit einem hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren kann für eine Verkürzung der Telomere verantwortlich sein, während eine Ernährung mit vielen Omega-3-Fettsäuren im besten Fall für eine gute Telomerlänge sorgt. Wer eher selten tierische Produkte voller gesättigter Fettsäuren wie Fleisch, Wurst oder fetten Käse isst, aber gerne fette Meeresfische zu sich nimmt, pflegt demnach seine Haut von innen.
Grundsätzlich geht es beim hautgesunden Essen darum, viel Obst und Gemüse zu essen, viel Fisch und gute pflanzliche Öle, aber wenig Fleisch, wenig Zucker und Weißmehlprodukte und keine Fertigprodukte oder Fastfood. So nimmt man viele Lebensmittel voll von wertvollen Antioxidantien zu sich und reduziert zugleich die Menge an belastenden Stoffen.
Und vergessen Sie nicht aufs Trinken: Mindestens zwei Liter ungezuckerte Flüssigkeiten wie Wasser oder Tee sollten es täglich sein!
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- Meine Sprechstunde für Frauen, die mitten im Leben stehen
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